redukcja rzeźba

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ~20% Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zawodowo nic Odżywianie: nienawidze twarogu. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: git Preferowane formy aktywności fizycznej: napisalem wczesniej Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od [...]

[...] brak dietki) i po tej redukcji mam zamiar jakas stała ustalić, żeby znowu nie robić kolejnej redukcji :P a co lubie? :P większość rzeczy (nie lubie ryb np;P) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy i chętny do pracy :P Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 3 razy w tygodniu Areoby --> teraz jak [...]

[...] pomogli ułożyć/skorygować moja diete może coś do niej dodali. Zależało by mi jeszcze na jakieś suplementacji(witaminy lub inne równie jakies ważne odżywki)Celem narazie jest redukcja a w niedlugum puźniejszym czasie rzeźba. Fotki i pomiary moje postaram się wrzucić jak najszybciej.Oto moja przykładowa dieta: 7.00 płatki owsiane z [...]

[...] razy w tygodniu siłownia ( trening poszczególnych grup mięśniowych). Jak pogoda pozwoli bieganie 3x tyg. oraz rower. Odżywianie : ograniczenie cukrów oraz tłuszczów. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej. Ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha. Rzeźba. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, idealne wyniki krwi itp. [...]

[...] jesli ktores z nich jest glupie lub bez sensu to sory Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa rzezba,miesnie brzucha + minimalnie redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 3h wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf [...]

Witam . Od nie dawna postanowiłem ćwiczyć w miarę możliwości.. Sprawa jest prosta powiedźcie mi czy ma sens mój plan ćwiczeń .. Ps. Na dniach będę mieć ławeczkę w domku , bo na siłkę nie mam czasu śmigać .. To było by na tyle w ramach wstępu .. Teraz konkrety: Wzrost : 171cm Waga : 78kg Zapał : Ogromny Chęci : Ogromne Czas : Głównie [...]

[...] nożna było bieganie przez 5 miesięcy do zeszłego miesiąca Odżywianie : mało słodyczy, brak alkoholu, dużo drobiu, ryżu, pieczywo najczęściej razowe, jem normalnie Cel : redukcja rozłożona w czasie i budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] się pod osąd doświadczonych ludzi. Radźcie więc bo nie chcę skończyć jako tatusiek z brzuszkiem:/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 97,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja, w przyszłości rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 3 razy w tygodniu sesje na skakance po 30 minut, 4 razy ćwiczenia. Dostęp do sprzętu [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: beperfect! WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata (od pół roku praktycznie brak treningów) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 [...]

Od 1.5 miesiąca próbowałem zmniejszyć poziom bf. Ćwiczyłem normalnym treningiem siłowym biegałem systemem HIIT i efekty są prawie niewidoczne. Dieta była raczej dobra, na pewno z ujemnym bilansem kcal czasem może był na 0. Dieta ta była bogata w zdrowe składniki. Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, [...]

[...] kcal szynka z drobiu 100g - 119 kcal to ok 1300 kcal na dzień co jakiś czas będe zmieniał menu ale też do granicy 1300 kcal z góry dziękuje za poprawę diety i treningu jeszcze bym zapomniał : moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeżba możliwie jak największa . niewiem czy potrzebne są foty jak tak to niema sprawy tylko napiście .

[...] uda się zdziałać, to fajnie, ale priorytetem jest raczej zrzucenie kilogramów. Pozdrawiam, Ase111. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: kiedyś 5 m-cy amatorskiej zabawy, potem ponad rok przerwy. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] z siłownią ważyłem 96 prawie 97 kg,z pomocą trenera zszedłem do wagi 88kg,dieta była,ale niebyła dopinana na 100% ale niejadłem smieci w kazdym razie,same zdrowe rzeczy,redukcja poszła 1kg/tydzien,czyli prawidłowo. -Latwosc do odkładania tkanki tłuszczowej----(Tutaj niewiem jak to ocenic,bo jestem podlany ale wczesniej obrzerałem sie na maxa [...]

Waga 100 kg Wzrost 183 cm Cele zmniejszenie wagi ciała 80 kg redukcja tłuszczu przyrost masy mięśniowej kaloryfer rozbudowa klatki piersiowej barków itp czyli ogólnie budowa kulturysty jeśli mogę to tak nazwać Stan zdrowotny bardzo dobry żadnych przeciwwskazań do treningów lub zażywania suplementów Sprzęt Aktualnie posiadam gryf prosty, [...]

Witam, Nazywam się Tomek Może zacznę od swoich "danych" .. Wzrost 175 waga 74 Pas 89 klatka 98 biceps 31 Wiem, że wymiary nie są imponujące ale piszę po to aby to zmienić!! Przez ostatni miesiąc dzięki siłowni, diecie i aerobą zrzuciłem prawie 4 kg i zapewniam, że mam duuuużą determinację aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! [...]

[...] ciągu dnia: praca siedzaca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower min 0 min + silka 70-120 min Odżywianie: od 2 tyg staram sie cos zmieniac, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni po 70-120 min silownia praktycznie codzinnie rower 30 min [...]

[...] prop + dobry spalacz (Tight) i aeroby? Tamox 20mg ed zaraz wrzuce jesli wystapi gino i bede ciagnac az do skonczenia odbloku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: bylo 76. redukcja do 65 i cykl z propa aktualnie 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: nie chce wiedziec Obwód talii: 85 Obwód uda: 58-59 Obwód łydki: 39 [...]

[...] walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m; typowy endomorfik). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Moim celem jest redukcja masy oraz rzeźba. Trening (każde ćwiczenie w 3 seriach 12-10-8): - 30-40 min na rowerze na 80% tętna - wyciskanie klatki siedząc na maszynie - wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich. Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: [...]